Zonder nek- en rugklachten de feestdagen in…

December staat voor warmte, gezelligheid en samenzijn. Maar juist in deze periode hebben veel mensen last van stijve spieren, nekpijn of rugklachten. Denk aan lange autoritten naar familie, uitgebreid tafelen, minder bewegen en stress rondom alle voorbereidingen. Gelukkig kun je met een paar simpele aanpassingen aan je routine en gerichte oefeningen veel klachten voorkomen of verminderen.

Bij Fysiomore helpen we je graag om pijnvrij de feestdagen door te komen. In deze blog lees je praktische tips én korte oefeningen die je direct kunt toepassen.

Waarom juist in december meer klachten?

• Minder beweging: koude dagen en drukke agenda’s zorgen vaak voor minder activiteit.
• Langdurig zitten: tijdens diners, borrels en reizen belast je de rug extra.
• Stress & spanning: decemberstress kan leiden tot verhoogde spierspanning, vooral in nek en schouders.

Tips om klachten te verminderen of te voorkomen

1. Blijf bewegen – ook tijdens drukke dagen

• Maak een korte wandeling voor of na het eten.
• Sta tijdens lange diners of spelletjesavonden even op om te rekken.
• Vermijd uren achter elkaar zitten: elke 30–45 minuten even in beweging komen helpt enorm.

2. Let op je zithouding

• Zet beide voeten plat op de grond.
• Houd je rug licht tegen de leuning (niet onderuitgezakt).
• Plaats een kussen achter de rug als je merkt dat je inzakt.
• Tijdens lange autoritten: zet je stoel iets rechter en neem elke 2 uur een korte pauze.

3. Tillen & sjouwen? Doe het slim

• Buig vanuit je knieën, niet je rug.
• Houd zware items dicht tegen je lichaam.
• Verdeel gewicht over beide handen (bijv. boodschappentassen).

Eenvoudige oefeningen voor nek en rug

1. Nekoefening: Kin intrekken
Helpt tegen nekspanning en hoofdpijn.

Zo doe je het:

• Zit of sta rechtop.
• Trek je kin lichtjes richting de hals (dubbele-kin-gevoel).
• Houd 5 seconden vast, herhaal 10 keer.

2. Schouderrols
Voor het verminderen van spanning in nek en bovenrug.

Zo doe je het:

• Rol je schouders langzaam 10 keer naar achteren en 10 keer naar voren.
• Adem rustig door

3. Cat-Camel (kat-kameel)
Maakt de rug soepel en vermindert spanning.

Zo doe je het:

• Ga op handen en knieën.
• Maak eerst een ronde rug (kat), daarna een holle rug (kameel).
• Herhaal 10–15 keer in een rustig tempo.

4. Bekkenkanteling in zit of ruglig
Helpt je onderrug los te maken.

Zo doe je het:

• Kantel het bekken afwisselend naar voren en naar achteren.
• Beweeg langzaam en gecontroleerd.
• Herhaal 15–20 keer.

Tip: Gebruik je aanvullende verzekering nog in december
Blijven klachten na deze tips nog aanhouden? Dan is dit hét moment om in actie te komen. Bij de meeste aanvullende verzekeringen vervallen je beschikbare fysiotherapiebehandelingen per 31 december 2025. Dat betekent dat ongebruikte behandelingen niet kunnen worden meegenomen naar het nieuwe jaar.

Heb je dus nog behandelingen over en heb je nu lichamelijke klachten die de fysiotherapeut kan verhelpen of verminderen? Dan is december een perfect moment om je klachten te laten beoordelen én te behandelen door één van onze fysiotherapeuten.

Zonder klachten het nieuwe jaar in? Maak nu een afspraak!
Onze rug/ nekexperts staan klaar om jou te helpen soepel en pijnvrij de feestdagen door te komen.

Plan vandaag nog je afspraak bij Fysiomore en zet de eerste stap naar een klachtvrije decembermaand.